米蘭(中國)體育官方網站-AC Milan
投身于運動，不但能夠鑄就強健體魄，更是當今之人用以抗衡壓力的有效器具。當來自工作以及生活的沉重壓力致使人們感到呼吸困難時，經由科學證實，運動的確能夠催生身心舒緩的積極轉變。
運動調節(jié)神經機制
當人體處于運動狀態(tài)時，會釋放出內啡肽，而這種神經遞質能夠產生愉悅的感覺，并且還能降低對于疼痛的感知。在2023年的時候，北京體育大學進行了一番研究，結果發(fā)現，進行30分鐘的中等強度運動，能夠讓內啡肽的水平提升27%，進而可直接緩解焦慮的情緒。與此同時，運動可以降低壓力激素皮質醇的濃度，來幫助身體從面臨壓力的應激狀態(tài)，恢復到處于平衡的狀態(tài)。
規(guī)律運動能夠推動大腦海馬體神經細胞再生，海馬體這個區(qū)域承擔著情緒調節(jié)以及記憶功能，受到經常受壓情況局限的人群的海馬體極易出現萎縮狀態(tài)，每周持續(xù)堅持3次有氧運動的話，六個月以后海馬體體積平均會增長2%，這對于提升抗壓能力有著明顯顯著的作用 。
改善睡眠質量
適度疲勞由運動所帶來，這能對睡眠障礙起到有效的改善作用。按照美國睡眠醫(yī)學會的統(tǒng)計來看，有氧運動造成入睡所需時間縮短百分之三十五，令深度睡眠時間增長百分之十八。尤其是在晚間開展輕度運動，會致使核心體溫有先上升然后下降這樣的變化，進而自然地誘發(fā)睡意。
針對于長期有著失眠狀況的人群而言，在下午4點到6點這個時間段去進行運動所能達成的效果是最為理想的，在這個時段開展運動，其一方面能夠耗費掉多余的精力，其另一方又不會對夜間的休息造成影響，在持續(xù)堅持兩周時間過后米蘭體育官方網站，睡眠效率能夠從75%提升到88%，可以明顯減輕因睡眠不足而致使的日間壓力。
促進問題解決能力
在運動之際，大腦會邁入一種特別的思維狀態(tài)，斯坦福大學所做的實驗表明，步行組比靜坐組在創(chuàng)造力測試當中的得分要高出百分之六十，這樣的狀態(tài)有助于突破思維定式，許多困擾了很長時間的問題竟然在運動之后猛地找到了解決之道。
源自運動之際前額葉皮層活動發(fā)生改變所產生的這種效應，該區(qū)域專門負責邏輯思考，于運動期間能暫時減輕其方面的負擔，用以促使?jié)撘庾R去處理信息，德國的研究人員做出了發(fā)現，在運動過后半小時里面開展決策，其準確率相較于靜止的時候提升了42% 。
提升身體感知能力
會致使身體感知變得遲鈍，加重心理壓力的是現代人那種久坐的生活方式，運動能夠把本體感覺系統(tǒng)重新激活，瑜伽、普拉提這類運動尤為顯著。它借助增強身體協(xié)調性，助力構建身心連接，削減負面情緒的堆積 。
于2019年，上海健康研究所展開調查，結果顯示，那些每周會進行3次身體感知訓練的上班族，其壓力感知水平下降了31%，而這種訓練涵蓋平衡練習以及協(xié)調性運動米蘭體育官方網站，它能夠增強人們對自身狀態(tài)的掌控感，進而減輕焦慮 。
社交互動效益
能夠提供重要社交支持的是團隊運動，參與羽毛球、籃球這類集體項目，不但可以鍛煉身體，而且能夠建立社交連接，英國心理學雜志表明，集體運動的參與者和獨自運動的人相比較，壓力水平要低百分之二十四 。
這種社交所帶來的效益，在疫情那段時期顯得尤為顯著，線上運動小組之中參與的人做出表示，哪怕是以視頻的方式同步去進行鍛煉，依舊能夠獲取到情感方面的支持，而那些定期參與到運動社群里的人，在應對壓力時所展現出的心理韌性明顯要更為強大。
個性化運動方案
適合不同人群的運動方式應被選擇。處于輕度到中度壓力狀況的人群適宜游泳、健走及諸如此類節(jié)奏平穩(wěn)的運動，每次時長三十至四十分鐘就行。需要快速釋放壓力的人群適合高強度間歇訓練，然而每周進行次數不應超過三次。
要將運動強度把控在心率儲備的百分之六十到百分之七十，此區(qū)間最能夠平衡壓力的釋放以及身體的負擔。老年人可以挑選太極、散步等低沖擊的運動，有研究顯示每周有一百五十分鐘這樣的活動，相應于壓力的癥狀能夠減少百分之四十五。
在你于運動之后，可曾意想不到地忽然想到某一個難題的解決辦法呢？歡迎于評論區(qū)域分享你的經歷，要是覺得這篇文章存有幫助，請點贊予以支持并且分享給有需要的友人。
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