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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-健身后肌肉緊繃？這些放松辦法絕絕子
發(fā)布時間：2025-10-29 10:04:13瀏覽次數(shù)：198新聞分類：新聞
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很多人在健身之后，會遭遇肌肉僵硬這種困擾，它不但會對運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，而且還會使受傷風(fēng)險有所增加。
泡沫軸使用技巧
能夠有效緩解肌肉緊張的是泡沫軸，使用之時，要把軸放置在目標(biāo)肌肉的下方，借助自身體重緩慢地滾動，著重處理緊繃的區(qū)域，每一個部位持續(xù)滾動30到6 0秒，要注意保持核心收緊。
容易僵硬的大腿前側(cè)部位，以及易于僵硬的大腿外側(cè)部位，針對這些地方可采用側(cè)臥的姿勢開展?jié)L壓，剛開始的時候可能會明顯感到酸痛，這屬于正?，F(xiàn)象，伴隨使用次數(shù)的增加，肌肉緊張度會顯著得到改善。
主動拉伸方法
運(yùn)動之后的那種主動拉伸有助于增強(qiáng)肌肉的彈性，每一個拉伸動作都應(yīng)該保持二十至三十秒，要避免出現(xiàn)快速彈震的這種情況，主要負(fù)責(zé)的肌群都需要照顧周全，尤其是當(dāng)天進(jìn)行訓(xùn)練的重點(diǎn)部位 。
包含站姿前屈以及弓步拉伸的腿部拉伸較為常見，上肢能夠開展跨體手臂拉伸還有頸部側(cè)屈，在拉伸之際必須維持平穩(wěn)呼吸去感受肌肉適度得到伸展以后的那種感覺。
熱敷應(yīng)用要點(diǎn)
讓局部血液循環(huán)得到促進(jìn)可采用熱敷，在健身結(jié)束之后的20分鐘，把熱毛巾或者熱水袋敷于緊繃的部位，將溫度控制在40至45攝氏度的范圍之間，每一次持續(xù)15至20分鐘。
對于背部、肩部等大肌群的處理，熱敷是相當(dāng)適宜的，留心不能觸碰關(guān)節(jié)以及敏感部位，在熱敷之后，肌肉會更具備進(jìn)行輕度拉伸的條件，將這兩者結(jié)合起來，所產(chǎn)生的效果會更為理想。
冷熱交替療法
冷熱交替，可有效改善肌肉循環(huán)，先使用冰袋，對緊繃部位冷敷5分鐘，之后再進(jìn)行熱敷，時長為10分鐘，按照這樣的方式，交替進(jìn)行2至3輪，這種方法，特別適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)。
冷熱交替能夠借助促進(jìn)血管收縮以及擴(kuò)張，來協(xié)助清除代謝廢物，要留意先冷后熱的順序，心臟病患者應(yīng)當(dāng)避免運(yùn)用這種方法。
按摩放松手段
專業(yè)按摩，能夠深度緩解肌肉僵硬，可尋求物理治療師幫助，或者學(xué)習(xí)自我按摩技巧，使用按摩球，或電動按摩器，都能取得良好效果。
按摩之際，要從肌肉的末端朝著心臟所在的方向進(jìn)行推進(jìn)，力度需以舒適作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量米蘭體育官方網(wǎng)站米蘭體育，著重整治肌肉的結(jié)節(jié)部位以及緊繃的點(diǎn)，每一個點(diǎn)要按下大約30秒 。
營養(yǎng)補(bǔ)充策略
合適營養(yǎng)的補(bǔ)充，能夠加快肌肉的恢復(fù)進(jìn)程，于訓(xùn)練結(jié)束后的30分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充質(zhì)量優(yōu)良的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，以此協(xié)助修復(fù)遭受損傷的肌纖維，與此同時，確保攝入足夠充足的水分。
對于肌肉放松而言，鎂元素體現(xiàn)出特別重要的作用，其是能夠通過在堅(jiān)果之中、綠葉蔬菜里面對其進(jìn)行補(bǔ)充的。維生素C以及維生素E，同樣有著助力減輕因運(yùn)動而引發(fā)的炎癥反應(yīng)的功效，擁有促進(jìn)恢復(fù)過程這樣一種作用。
就這些放松方法而言，你所認(rèn)為的，哪一種對于你的肌肉恢復(fù)，是最為有效的呢，快歡迎在評論區(qū)分享你的體驗(yàn)喲，要是覺得那些建議是有用的，請點(diǎn)贊來支持我們 。
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